건강8 아무도 모르는 권장 수면 시간의 변화 : 연령별 수면 권장 시간의 차이 최근 권장 수면 시간이 바뀌었습니다만 이에 대해 아무도 모르고 있습니다. 그래서 오늘은 잠을 제대로 못 자면 벌어지는 충격적인 일, 수면 권장시간의 변화, 연령마다 수면 주기가 다른 이유 등 '수면'에 대하여 깊이 있게 알아보겠습니다. 수면 부족의 위험성잠을 충분히 자지 않으면 큰 문제가 발생한다. 수면 부족으로 인해 우리 뇌에 문제가 생기기 때문이다. 뇌는 수면 중에 노폐물을 제거하는 과정을 거치는데, 이를 방해하면 알츠하이머와 같은 치매 발병 위험이 높아진다. 또한 수면 부족은 면역 체계를 약화시킨다. 코티솔 호르몬의 과다 분비로 인해 몸이 아프게 되는 것이다. 따라서 충분한 수면은 건강한 삶을 위해 매우 중요하다. 연령별 최적 수면시간최근에는 7시간에서 8시간 정도 자는 것이 권장되고 있다. 하.. 2024. 12. 4. 스위치온 다이어트의 핵심 지난 글에서 스위치온 다이어트의 핵심 실천법에 관하여 소개하였습니다. '스위치온 다이어트'의 핵심 실천법단백질 섭취만으로는 부족한 근육 활용 많은 사람들이 다이어트를 위해 단백질 쉐이크 섭취에 집중합니다. 근육량을 늘려 체지방 연소를 돕고자 하는 것이죠. 하지만 단순히 단백질을 섭취하k-healthy-life.tistory.com 이번 글에서는 위에 이어서 스위치온 다이어트의 핵심을 더욱 자세히 풀어보겠습니다. 음식 섭취만으로는 부족한 다이어트 효과많은 사람들이 다이어트를 위해 식단 관리에 집중합니다. 칼로리와 영양소를 꼼꼼히 계산하여 적절한 식단을 짜는 것이죠. 그러나 이마저도 효과를 보기 어려울 수 있습니다. 단순히 음식을 섭취하는 것만으로는 체중 감량에 한계가 있는 것입니다. 인슐린 저항성과 .. 2024. 11. 27. '스위치온 다이어트'의 핵심 실천법 단백질 섭취만으로는 부족한 근육 활용 많은 사람들이 다이어트를 위해 단백질 쉐이크 섭취에 집중합니다. 근육량을 늘려 체지방 연소를 돕고자 하는 것이죠. 하지만 단순히 단백질을 섭취하는 것만으로는 부족합니다. 중요한 것은 늘린 근육을 실제로 어떻게 사용하느냐입니다. 그렇지 않으면 오히려 근육이 제대로 활용되지 않아 살이 더 찔 수 있습니다. 자세 변화에 따른 근육 활용도 차이영상에서 보여주듯, 단백질 쉐이크를 마시고 앉아 있는 것과 서있는 것의 혈당 반응이 확연히 다릅니다. 이는 근육 활용도의 차이에서 비롯된 것입니다. 서 있을 때는 다리, 엉덩이, 코어 등의 대근육이 지속적으로 사용되면서 혈당이 빠르게 떨어집니다. 반면 앉아 있을 때는 근육 사용이 줄어들어 혈당이 빠르게 상승하게 되는 것이죠. '스위.. 2024. 11. 27. [뇌 건강] 유산소 운동이 뇌에 미치는 놀라운 효과 : 러닝의 뇌 유산소 운동과 뇌 건강의 관계서울대 소아질화과 뇌질환 전문의 정세희 교수는 오랜 기간 동안 달리기를 해온 경험을 바탕으로, 유산소 운동과 뇌 건강의 밀접한 관련성을 설명했습니다. 우리 인간은 본래 생존을 위해 오랜 시간 동안 걷고 달려왔습니다. 이에 따라 우리 몸은 이러한 활동을 효율적으로 수행할 수 있도록 진화해 왔죠. 예를 들어 엉덩이 근육이 크고, 지근 섬유 비율이 높은 것 등이 대표적인 특징입니다. 하지만 현대 사회에서 우리는 이러한 활동을 충분히 하지 않고 있습니다. 이는 곧 뇌 건강 저하로 이어질 수 있습니다. 유산소 운동을 통해 뇌로의 혈액 공급이 원활해지고, 뇌신경세포와 혈관의 상호작용이 활성화되기 때문입니다. 최대 산소 섭취량과 심폐 체력교수는 최대 산소 섭취량을 중요한 지표로 강조합니.. 2024. 11. 25. [다이어트] 간헐적 단식의 구체적인 방법과 주의사항 지난 시간에 평생 요요 없이 살 빠지는 체질로 만들어주는 다이어트 방법에 대해 알아보았습니다. 평생 요요 걱정없이 살빠지는 체질로 만들어주는 다이어트 방법다이어트와 요요 현상의 관계 다이어트는 누구나 쉽게 겪는 경험이지만, 요요 현상으로 인해 번번이 실패하는 사람들이 많습니다. 이는 우리 몸의 항상성 때문인데, 의도적으로 빠진 살은 쉽게k-healthy-life.tistory.com 오늘은 이에 도움이 되는 방식 중 하나인 간헐적 단식에 대해 알아보겠습니다. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 일정 시간 동안 금식을 하고, 나머지 시간 동안 정상적으로 식사하는 방식입니다. 이를 통해 자가포식(autophagy) 과정이 활성화되어 몸에 긍정적인 변화를 줄 수 있습니다.대표적인 간헐적 단식 방법으로는 16/.. 2024. 11. 22. [다이어트] 평생 요요 걱정없이 살빠지는 체질로 만들어주는 방법 다이어트와 요요 현상의 관계 다이어트는 누구나 쉽게 겪는 경험이지만, 요요 현상으로 인해 번번이 실패하는 사람들이 많습니다. 이는 우리 몸의 항상성 때문인데, 의도적으로 빠진 살은 쉽게 다시 찌게 되는 것이죠. 따라서 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 자연스럽게 살이 빠지는 몸을 만드는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 스트레스 없이 일상적으로 실천할 수 있는 습관을 만드는 것이 필수적입니다. 요요 없는 다이어트를 위한 3가지 실천법하지 말아야 할 것:원푸드 다이어트: 영양 불균형 초래, 요요 유발설탕 섭취 줄이기: 인슐린 저항성 유발수면 부족: 호르몬 불균형 초래칼로리 계산: 스트레스 유발, 균형 잃을 수 있음 꼭 해야 할 것:단백질 섭취: 기초 대사량 증가, 식욕 조절건강한 지방 섭취: 호르몬 균형 유.. 2024. 11. 21. 이전 1 2 다음
